爱吃爱喝的人能不能又瘦又美?

编译 : 王智慧 | 葡萄酒在线

五月不减肥,六月徒伤悲啊,你已经拥有适合穿美丽花裙子的瘦手臂和完美曲线了么?今天要跟你讲的是: 听人说喝葡萄酒有助减肥,就每天敞开喝的话,那你就准备好了做个死胖纸吧!葡萄酒确实有促进代谢,控制暴食的效果,然而也要适度哦~

为什么

酒精会首先被当做能量物质分解,而原本应该被消耗掉的通过食物获得的脂肪和蛋白质和糖就会被储存起来。你的肉肉就是这么来的。

找准底线

不要老是顺从自己的动物本能,做个懂得节制的人类。4盎司葡萄酒里所含的卡路里从110到300+不等,你在冲向酒吧纵欲之前应该先在心里给自己画条底线。

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以上这个图的意思是,每日摄入的卡路里在你的体重*14-*17之间能够让你保持现有体重。比如你体重120kg,也就是132.37磅左右,那么你的摄入卡路里总量不应超过2250.29卡。

如何计算

一盎司酒里含约25卡路里。如果你在餐厅点一杯葡萄酒——一般来说,餐厅会给你倒1/3杯的红葡萄酒,而一个标准酒杯是150ml,所以换算出来你会喝掉大概50ml,2盎司左右的酒。鉴于不少热情实在的餐厅本身就给的多,你又喝掉不止一杯,那就。。。而且有些餐厅会上大杯,不确定可以跟服务员确认一下,喝完了掰手指算一算,今天又罪恶的喝掉了多少大卡。

以上说的只是大概,如果想计算的再精确一点的话,其实不同的葡萄酒一个酒精单位里所含的卡路里是不同的。酒精越高所含卡路里也越高。一般红、白葡萄酒每盎司所含热量为25-48.75卡,而甜型葡萄酒每盎司所含热量可达到75卡。爱喝酒的小伙伴都会有自己喜欢的葡萄酒品种和风格,以下这张图分别列出了集中常见葡萄品种所含热量指数,可以帮助你进行预判:

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看懂了么,以4盎司为单位,以一排中的雷司令为例,每4盎司所含热量为110-160卡。而最后一排的波特,Ruby port,每4盎司所含热量310卡,根据一般餐厅侍酒标准,一杯酒有2盎司左右,也就是155卡。

其他酒精饮料的热量指数以供对比参考:

12盎司葡萄酒调制的鸡尾酒:215卡
12盎司罐装啤酒:146卡
2.5盎司一小杯朗姆、伏特加或者其他烈酒:大约100-120卡
甜酒如波特、自然甜酒,不但高酒精度,且高糖,所以上甜酒的时候一般都是小杯,这也可当做是原因之一哦。

管住嘴巴

当你喝酒的时候肯定顺便要配点些小食吧,比如奶酪、坚果和干果之类,因为经常喝着喝着食欲就上来了不好控制啊。然而这几样的糖类脂肪含量都不低啊,一般一个奶酪拼盘含差不多650卡的热量吧。虽然奶酪和酒是绝配,不过我们这里推荐几样热量低些的备选:

苹果:95卡,跟清爽的霞多丽很般配
鹰嘴豆泥:一小碗是70卡,搭增芳黛会不错
爆米花:每盎司106卡,
看电影的时候不妨一杯长相思一碟爆米花吧
牛肉干:每盎司95卡左右,
和赤霞珠可碰撞出经典火花
鹰嘴豆:半杯差不多140卡,磨牙,百搭
果汁冰糕:一小杯185卡左右,搭香槟、气泡和甜酒,想想就很美好

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打算去酒吧之前,可以吃点东西垫垫肚子先,避免到时候喝起来管不住嘴巴大吃一气,回来默默流泪。

多做运动

当然啦,如果你是个爱运动的人,喝酒的时候就会更安心啦。下面为你列出了,半小时的不同运动能消耗掉多少热量,同时搭配怎样的饮酒量能依然达到保持身材的效果(针对125磅,57kg重的女性):

哑铃(核心力量锻炼):90卡+3/4杯葡萄酒
步行:180卡+1杯葡萄酒
健身房的固定单车:200卡+1.5杯葡萄酒
攀岩:240卡+2杯葡萄酒
慢跑:495卡+3.5杯葡萄酒

简而言之,你动的越多,就能心安理得的喝的越多。同时别忘了大口喝水,补充水分哦。

最后的建议:买点贵的酒,你就会舍不得喝太快,就能控制在合适的饮用量之内了。

原文出处:www.fix.com
原文作者:MAGGIE UNZUETA

微信号:WINECLOS

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